您当前的位置: 首页 > 文史百科 >> 专家

跑步必须注意大点减脂最有效

2020-01-13 19:28:32

摘要:如果目的是减脂的话,切忌除了用运动来增加消耗以外,科学的控制每日饮食的热量更重要(减脂要 分靠练,7分靠吃)。多餐少吃,吃的健康又多种多样,多吃粗粮,蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。

是最简单的运动,只要有一双跑鞋,随时随地都能进行。同时,跑步也是一项有效的运动,但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂,下面就跟着跑步达人来看看究竟如何跑步,效果最好。

一、有氧消耗热量,无氧增加静态这些老生常谈就不说了。很久没运动的人可以从慢跑或者快走,以一个礼拜 到4次的话频率开始。第一次的强度可以根据自己情况来调节,甚至从快走10分钟开始都可以。

然后每个礼拜争取增加5分钟并提高跑的比例。跑累了就走,缓过气后再跑起来,这样走跑结合。一般的新手坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。

二、跑之前切记用个5,6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5,6分钟的,尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼,防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越 紧 ,柔韧性会变差。

三、要减少对膝盖的刺激除了做好热身和运动完的拉伸以外,还需要一双合脚轻便避震的跑鞋。

最好能跑塑胶跑道,沙滩,草地这些比较柔软的地面,尽量避免水泥地,宁跑上坡别跑下坡(跑步机的话记得要调高角度)。另外,最重要的一点是,跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳,为了全面发展肌肉和体能,把跑步和其他,比如椭圆机,登山机,单车,自行车,跳操,游泳,CW,无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。另外椭圆机,登山机,单车,游泳这些运动都属于non-impact,对你膝盖的冲击几乎没有。

如果目的是减脂的话,切忌除了用运动来增加消耗以外,科学的控制每日饮食的热量更重要(减脂要 分靠练,7分靠吃)。多餐少吃,吃的健康又多种多样,多吃粗粮,蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。

所以说有氧一定要跑 0分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停,就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为,一停下来人体马上又开工补充糖原,等于说你的减脂效率被降低了。

本品为非甾体抗炎药,仅在至少一种其他非甾体抗炎药治疗失败的情况下使用。可用于慢性关节炎(如骨关节炎等)的疼痛、手术和急性创伤后的疼痛、原发性痛经的症状治疗。

汉森四磨汤治疗便秘管用么
家庭护理
丁桂薏芽健脾凝胶能治腹泻吗
中医养生保健
藤黄健骨丸怎么吃
推荐阅读
图文聚焦