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5种早饭让你越吃越傻

2020-04-01 06:15:07

早餐第一口吃它才最养胃

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早饭,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的5壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早饭时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除与骨骼发育有关以外,同时具有促进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优良蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早饭如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可增进肠道蠕动和维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早饭后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

5种早饭让你越吃越傻

水果或蔬果汁

MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替换早饭。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确切有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。

2烧饼油条

传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸以后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。

3零食早饭

上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,乃至把它们当早饭。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对早晨处于半脱水状态的人体来讲,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,邻近中午时血糖水平会明显下落。

4方便面

有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住全部上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。

5早饭前应先喝水

人经过1夜睡眠,消耗了大量的水份和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早饭,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充1夜流失后的水份,还可以清算肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

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